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保護脊柱瑜伽—加強扭脊式

PT1M25S https://upload.vodjk.com/autothumb/8/80/thumb_1024_576_808ad7b228f93afbc5650d6857115865-1.jpg http://www.09761378.com/ys/jianshen/yj/ true 健康一線 脊柱 瑜伽 保護 加強扭脊式 背部 在進行加強扭脊式練習時,需要始終保持背部挺直,長期堅持,可以保持脊椎的彈性和健康;選擇盤坐姿勢調息,讓心平靜下來;首先取長坐姿勢坐于墊上;吸氣,屈右膝,右腳跨過左膝,平放于墊上;呼氣,收緊左腿,讓左腳腳后跟貼臀部右側;再次吸氣,用左手扶髖部右側,讓右手掌心向外貼腰,將身體和頭部一起向右扭轉至極限處;在保持3-5個呼吸后,收回雙臂,伸展雙腿還原,結束練習。
專輯:瑜伽
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視頻摘要:在進行加強扭脊式練習時,需要始終保持背部挺直,長期堅持,可以保持脊椎的彈性和健康;選擇盤坐姿勢調息,讓心平靜下來;首先取長坐姿勢坐于墊上;吸氣,屈右膝,右腳跨過左膝,平放于墊上;呼氣,收緊左腿,讓左腳腳后跟貼臀部右側;再次吸氣,用左手扶髖部右側,讓右手掌心向外貼腰,將身體和頭部一起向右扭轉至極限處;在保持3-5個呼吸后,收回雙臂,伸展雙腿還原,結束練習。

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